Mindfulnesskurser
Genom regelbunden mindfulnessträning kommer du att kunna lära dig att minska din stress, öka din uppmärksamhet och fatta klokare beslut. Med träning kan du också i svåra situationer behålla ditt lugn. Du bli mer harmonisk och kan öka kvalitén på i stort sätt vilket område i livet som helst. Du ökar också din förmåga att se helheter och se saker och ting utifrån fler än ett perspektiv. Med ökad uppmärksamhet ökar också din förmåga att lära dig nya saker.
Sedan hösten 2009 leder jag mindfulnesskurser i Studieförbundet Vuxenskolans regi. Kurserna följer de träningsprogram som är utvecklade av Dr. Ola Schenström på Mindfulnesscenter, där jag är utbildad mindfulnessinstruktör, som framförallt är inriktade på följande positiva effekter:
Stresshantering - du upptäcker tidigare din kropps signaler på för hög stress så att du kan bryta den onda spiralen. Du kan också få hjälp till effektiv återhämtning.
Bättre sömn - med minfulnessträning kan du få hjälp att sova bättre.
Smärta och oro - mindfulnessträning kan hjälpa dig hantera din smärta eller eller din oro för morgondagen och därmed öka din livskvalitet.
Jag erbjuder även föredrag och internkurser för företag, inom vården, i skolor och för idrottsföreningar. Vill du veta mer om användningsområden, träningsprogram, forskningsrapporter etc föreslår jag att du besöker Mindfulnesscenters hemsida på följande länk mindfulnesscenter.se.
Kursprogram
Öppna kurser (genom Studieförbundet Vuxenskolan)
● Mindfulness introduktion/prova på
Föredrag och prova på-övningar. Anordnas vid ett eller par tillfällen per termin eller efter överenskommelse med SV om ditt företag, arbetsgrupp, förening eller kamratgäng vill ha ett eget prova på-tillfälle.
● Mindfulness grundkurs
För dig som vill veta mer om vad mindfulness är, hur man kan använda det i sin vardag och komma igång med enkla mindfulnessövningar. Cirkeln följer studieplan till boken "Mindfulness i vardagen" av Dr Ola Schenström. Fem kurstillfällen à 1,5 tim.
● Mindfulness fördjupning
För dig som minska din stress genom regelbunden mindfulnessträning. Vi använder Sveriges mest använda mindfulnessprogram "Här och Nu-programmet" som på ett metodiskt sätt hjälper dig att komma igång och följa upp din träning under kursens gång. Åtta kurstillfällen à 1,5 tim.
Se aktuella kursdatum och anmälan på SV:s hemsida här, eller ring deras kursadministratör på 018 - 10 23 70.
NY KURS: Mindfulness för ökat fokus och mer energi
Mindfulnessträning för arbetsgrupper eller enskilda medarbetare som behöver komma ner i stress och öka sitt fokus. Träningsprogrammet följer Mindfulnesscenters kortprogram som innebär daglig träning 2*10 min under två-fyra veckor. Mer info och introduktionsvideo här. Två handledningsträffar (introduktion och uppföljning) under träningsperioden samt mail/telefonstöd vid behov. Kurskostnad: 725:-/deltagare inkl. 1 mån abonnemang av träningsprogrammet. Vid större grupper enligt offert.
Föredrag, kurser och individuell handledning
Om ni vill veta mer om vad mindfulness är, starta en internkurs på jobbet eller är några stycken i din förening som vill träna mindfulness under min handledning/coachning.
Exempel på genomförda föreläsningar och kurser:
- GE Healthcare i Uppsala - Mindfulness för medveten närvaro, Här& Nu-programmet, 8*2timmar
- Studieförbundet Vuxenskolan - Mindfulness på äldre dagar
- Erikslunds Sjukgymnastik i Västerås - Mindfulness introduktion
- Kåbo golfklubb, OM kommitén - Mindfulnesskurs för avslappningsträning, ökad fokusering och koncentrationsförmåga
- Anhörigcentrum inom Uppsala kommun - Föredrag och meditativ vandring för personal och anhöriga som vårdar och hjäper en närstående som behöver hjälp.
- TCO:s medlemmar i Uppsala län. Föredrag och prova på-övningar vid flera tillfällen.
- Landstingets habilitering och hjälpmedelsverksamhet. Självstudiekurs med handledning.
- Handikappföreningarna (HSO) i Uppsala län. Kurs (Mindfulness i vardagen) för medlemmar m.fl på på deras nya kursgård i Ekolsnäs
Kontakta mig på 0705-74 79 73 eller PGEgaHJlZj0ibWFpbHRvOmhhbnNAbWVudG9yY2FyZS5zZSIgdGFyZ2V0PV9ibGFuaz5oYW5zQG1l
bnRvcmNhcmUuc2U8L2E+ för att diskutera upplägg och kostnad.
Sagt om mina kurser
Att vara mindful är en förmåga som vi alla har med oss av naturen men som hos de flesta av oss är dåligt utvecklad och kanske särskilt idag när vi lever så stressfyllda liv. Här följer några exempel på den nytta och glädje några av mina kursdeltagare har upplevt:
Inre lugn
"Jag tycker att kursen och mindfulnessträningen, som jag tänker fortsätta med, har gett mig ett inre lugn som jag inte upplevt på länge."
- Kerstin
Tankeväckande och avstressande
"Kursen har varit intressant, både tankeväckande och avstressande. Och fast jag har haft lite svårt att implementera mindfulnessträningen fullt ut i min vardag har jag ändå hittat en del övningar som jag kommer att kunna ha nytta av."
- Åsa
Bra lärare
"Du har varit en otroligt bra lärare och har lagt ner mycket arbete inför våra träffar! Tar med mig det nya tänket i vardagen."
- Marita
Verktyg för att stå ut med jobbiga känslor
"Det jag har haft mest nytta av på kursen är nog att jag har fått något slags verktyg för att stå ut med jobbiga känslor. Jag stannar upp och observerar vad jag känner/upplever och försöker att inte direkt ta mej ur det eller att fastna i tankar och grubbel."
- Etta G
En stund för eftertanke
"Kursen gav mig en skön stund för eftertanke med många bra råd som kommer att hjälpa mig i framtiden. Du har själv ett bra lugn."
- Kursdeltagare i företagsintern kurs
Hitta tillbaka till nuet
"I det långa loppet tror jag att jag kommer att ha stor nytta av vad jag lärt mig, stressa ned med andning och avslappning. Att "hitta tillbaka" till nuet och distansera mig när känslor slår till och jag inte tänker rationellt är en mycket bra hjälp som jag använt mig av ett flertal gånger.
Mindfulness är något som jag är glad att jag nu lärt mig och kommer att ha nytta av!."
- Helén
Bra introduktion
"Kursen var en bra introduktion till mindfulness i ett lugnt och bra tempo som skapade en fin stämning i gruppen. Jag har redan rekommenderat den till andra jag känner."
- Mats
Hantera oroliga tankar
"Kursen har gett mig strategier til latt leva mera i nuet och att hantera oroliga tankar. Bra med ditt nyhetsbrev och din blogg där man kan fördjupa sig i mindfulness."
- Lena
Diskussioner och reflektioner
"En lagom omfattande kurs; kurstillfällena, tätheten mellan träffarna. Bra med diskussioner och reflektioner deltagarna emellan (och även kursledaren såklart). Bra att träna på övningarna vid kurstillfällena."
- Från kursutvärdering av företagsintern kurs
SOAS
Jag fick hjälp med att få lite rutiner i mindfulness training. Speciellt SOAS behöver jag träna på varje dag."
- Jelena
Kursupplägget
"Jag tycker att hela upplägget är bra. Vi utgår från en bok som man kan följa och träna själv på de delar vi gått igenom. Sedan tycker jag absolut att du höll "flummigheten" på en bra nivå som inte avskräckte."
- Maria
Skulle du rekommendera den här kursen till någon annan?
"Ja, till personer som mår dåligt av den konstanta stress som dagens samhälle utsätter oss."
- Aurora
Stöd att träffas regelbundet och träna i grupp
"Tack för en givande kurs under våren. Jag fortsätter gärna till hösten för att lära mig mera, praktisera, reflektera och ventilera mindfulness. Jag tycker att det är ett stöd att träffas regelbundet och att göra det i grupp."
- Birgitta
Den meditativa vandringen
"Kursen har varit jättebra,från lektioner till övningar och hemuppgifterna. Uppskattade särskilt den avslutande meditativa vandringen."
- Anette
Drop in-träning
"Jag skulle vilja fortsätta träna och diskutera mindfulness i grupp, kanske SV kunde ordna någon form av drop in-träning."
- Therese
Nyfikenhet och tålamod
"Jag tycker det har varit givande. Några av de “russin” som jag har fått med mig från kursen är SOAS och Andningsankaret som kanske också är enklast att använda i vardagen. Det som har slagit mig och som jag skulle vilja förändra hos mig själv är att känna mer nyfikenhet och ha mer tålamod. Min viljeriktning är nu att försöka få till lite mer regelbundenhet i träningen."
- Carina