Nyheter
28 november 2011 - NY KURS: Mindfulness för ökat fokus och mer energi
Mindfulnessträning för arbetsgrupper eller enskilda medarbetare som behöver komma ner i stress och öka sitt fokus. Träningsprogrammet följer Mindfulnesscenters kortprogram , mer info och introduktionsvideo här, som innebär daglig träning 2*10 min under två-fyra veckor med två handledningsträffar (introduktion och uppföljning) under träningsperioden samt mail/telefonstöd vid behov. Kursdeltagarna följer kursprogrammet via sin dator eller Iphone/Android och coachas under träningen av mig som är utbildad mindfulnessinstruktör. Forskning visar att mindfulnessträning under så så kort tid som två veckor har positiva effekter på arbetsminne och känslomässig stabilitet, men jag tror också att det här kortprogrammet kan hjälpa många att komma igång med mindfulnessträning och sedan vilja gå vidare med mer regelbunden träning i sin vardag.
Syfte/mål
Mindfulnessträning ökar förmågan att fokusera och att hantera den tidspress och de höga krav som ofta ställs i arbetslivet. Man blir lugn och stabil även vid svåra påfrestningar. Uppmärksamheten och förmågan att lyssna ökar. Likaså hjälper träningen oss med återhämtning och att öka vår energi. Programmet hjälper dig att förstå vad mindfulness är och vilken nytta träningen kan göra för dig. Träningen ger dig:
• Ökat fokus
• Mer energi
• Bättre sömn
• Mindre stress
• Ökat lugn och stabilitet
Hur går träningen till?
Kursdeltagarna tränar på egen hand träna på egen hand genom ett självinstruerande program som Mindfulnesscenter har utvecklat. Träningsprogrammet innehåller 2 steg som kan gås igenom på två-fyra. Kursavgiften inkluderar ett abonnemang på en månad. Träningen sker 2 gånger per dag i 10 minuter och innehåller sju olika mindfulness- och vardagsövningar.
Kursdeltagarna kan under hela programmet följa sin träning på sin egen profilsida. Där finns också möjlighet att skriva träningsdagbok och välja olika avsikter med träningen
Positiva effekter med mindfulnessträning
När Ola Schenström och hans medarbetare på Mindfulnesscenter har tagit fram denna kurs har man utgått från nyligen publicerad forskning som har kunnat visa att även kortvarig mindfulnessträning är ett effektivt motmedel mot splittring, multitasking och dess följder. Träningen förbättrar dessutom sinnesstämningen, minskar oro och trötthet, ökar arbetsminne och beslutsförmåga samt minskar smärtkänsligheten.
För det är faktiskt möjligt att träna hjärnan att klara vår alltmer komplicerade vardag. Jag tycker man kan se mindfulnessträning som ett "hjärngym". På samma sätt som vi tränar våra muskler kan vi träna vår hjärna, vilket också hjärnforskning visar. För att ändra beteenden och vanor som inte gagnar vare sig själv eller sin omgivning är förmågan att rikta uppmärksamheten på den önskade förändringen central. Nya nervkretsar i hjärnan förstärks och gamla försvagas. Det kan gälla att förändra automatiska reaktioner hemma och på jobbet, eller att börja motionera, minska på godis eller alkohol eller förbättra dina relationer. Eller någonting annat. Hjärnans formbarhet (plasticitet) är enorm. Men fokus på det önskvärda är en nödvändig del för förändring.
30 september 2011 - Nyhetsbrev September
Hej alla,
Den här månaden har det varit fullt upp med uppstart av nya mindfulnesskurser och föreläsningar för mig:
•Prova på-kurs för Landstingets förvaltning Habilitering och hjälpmedel
•Mindfulness i vardagen för Föreningen Attention i Uppsala
•Föreläsning för medlemmar inom HSO
•Mindfulness Grund på Studieförbundet Vuxenskolan
Plus mitt vanliga arbete förstås.
Prova två minuters kroppsscanning
När Ola Schenström medverkade i ett av Malou von Sivers ”Efter tio” i TV4 under förra året fick han strax före sändning veta att han skulle inleda med en meditation - men den skulle vara kort! Ola valde att göra en kortkort kroppsscanning men trots att den var på bara två minuter berättade några av de andra som satt i ”morgonsoffan” (och var nervösa) att de kände sig betydligt lugnare efteråt.
Prova gärna meditationen själv och se om den har effekt på dig.
Klicka här
Vad upptäckte du?? Skicka gärna ett mail till mig och berätta.
Syftet med mindfulnessträning är ju egentligen att leva livet så vaket som möjligt ögonblick för ögonblick. Men under kroppsscanningsövningen är det många somnar. Men det gör ingenting, då är det det du behöver just nu. Många beskriver också hur de sover djupare efter att ha gjort denna övning regelbundet under en period, även efter många års sömnproblem.
Träna individuellt eller i grupp?
Ibland kan det vara lättare att komma igång med och därefter hitta en rutin i din mindfulnessträning om du får stöd i din träning av en instruktör - individuellt eller i grupp. Det viktigaste är inte hur länge du tränar, även om 20 minuter eller 2*10 minuter/dag rekommenderas, utan att det blir regelbundet.
Skulle du vilja komma igång med mindfulnessträning redan nu i höst?? Men inte hittat någon kurs som tidsmässigt har passat med de rutiner och åtaganden som vi ofta har i vår vardag. Glöm då inte möjligheten till individuell handledning som kan anpassas efter dina tider och behov. T.ex 3 gånger à 1 timmes handledning och meditation med egen läsning och träning däremellan utifrån kursboken och CD:n ”Mindfulness i vardagen”.
Eller kanske för en intresserad grupp på din arbetsplats motsvarande den jag håller i för Habilitering och hjälpmedel på Landstinget just nu? Varför inte i en idrotts- eller annan förening som ligger dig varmt om hjärtat eller tillsammans med några kompisar. Behoven av att hantera sin stress och att öka sin koncentrationsförmåga och att fokusera på det som är viktigast just nu är många.
Prova på-tillfälle: Kontakta mig om du/ni vill boka ett prova på-tillfälle. Det kostar bara 150:- /pers för 1 timme.
Lästips
Bra idéer behöver ibland ligga till sig lite. Och vänta på sin tur. Därför blev inte den planerade läsecirkeln ”Mindfulness mellan raderna” av nu i höst. Det var lite synd för jag fick många intresseanmälningar. Min ambition är nu att starta den i lite mer organiserad form i SV:s regi till våren istället. Men för er som vill fördjupa er i mindfulness redan nu rekommenderar jag den utmärkta boken "Mindfulness - en väg att hantera smärta" av Vidyamala Burch som finns att köpa bl.a på Adlibris och Bokia.
Mer på gång
Det är mer på gång som jag får återkomma till en annan gång, bl.a:
•Diskussioner med SV om att starta lunch- och/eller ”after work”-mindfulness hos företag och organisationer till våren
•Föredrag på HSO-konferens i Gysinge i oktober
•Chatta med mig den 24 oktober om hur man kan använda mindfulnessträning för att somna/sova bättre på Samtal Online:s medlemsportal
•Besök (och Gilla) gärna min facebook-sida också http://www.facebook.com/MentorCare.Mentorskapochmindfulness?sk=wall . Inget medlemsskap eller lösenord behövs. Där hittar du aktuell information om mindfulness i media, kurser, träningstips, intressanta länkar
etc
25 augusti 2011 -Öppen chatt om mindfulness på Samtal Online
Vid tre tillfällen under hösten har jag i en öppen chatt på Samtal Online, Sveriges största portal för förmedling av coacher och samtalsterapeuter, fått möjlighet att svara på frågor om mindfulness. Det första tillfället är månd 5 sept kl.19-20. Vem som helst kan logga in och delta. Välkommen - och tipsa gärna vänner och bekanta. Mer info här www.samtalonline.se .
12 augusti 2011 - Nyhetsbrev Augusti
I det här nyhetsbrevet tänkte jag passa på att informera om planerna för höstens kurser på Studieförbundet Vuxenskolan (SV) och några andra saker som är på gång.
Höstens kursprogram på SV
Tillbaka till ett stessigt jobb? Eller till en bättre balans mellan arbets- och privatliv? Mindfulnessträning hjälper dig att att hantera den tidspress och de höga krav som ofta ställs nu när "vardagssnurren" drar igång igen. I mitten av september startar mina kurser på SV igen. Skicka gärna en intresseanmälan till hans@mentorcare.se redan nu eller anmäl dig direkt på SV:s hemsida.
* Introduktion/prova på. 1 tim. 8 sept 19:15-20:30
* Grundkurs. 5*1,5tim. Baserad på boken Mindfulness i vardagen. Start 22 sept
* Fördjupning. 8*1,5tim. Här&Nu-programmet. Start 15 sept
* Mindfulness på jobbet. Start efter ök.
Som en liten introduktion till vad kurserna handlar om kan du lyssna på den här intervjun som P4 Uppland gjorde med mig strax innan sommaren: http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=3064&artikel=4501687
Mindful läsecirkel
För dig som har gått någon av mina kurser, eller motsvarande, och vill fördjupa din förståelse för mindfulness och komma vidare med din meditationsträning planerar jag att under hösten starta en läsecirkel där vi i grupp läser, reflekterar och mediterar utifrån en bok som vi tillsammans väljer. Det här är ett förslag.
Intresserad? Skicka ett mejl till hans@mentorcare.se så återkommer jag med mer information
Individuell handledning
Stress? Oro? Sömnsvårigheter? Att gå i mentorsamtal ger dig - eller någon du känner - möjlighet att bättre förstå sig själv och sina handlingsmönster. Som dipl. mentor i psykosyntes och mindfulnessinstruktör kan jag på ett varsamt sätt guida dig att komma vidare i din arbets- eller livssituation. Välkommen att kontakta mig för ett prova-på-samtal för endast 150:-
Forskning och framsteg
Det är mycket glädjande att notera de vetenskapliga artiklar om positiva effekter av mindfulnessträning som publiceras i en strid ström idag. Och att intresset för mindfulness har ökat markant bara det senaste året. Här är några nyheter från mitt perspektiv:
* Ny studie i USA visar att mindfulnessträning för att sluta röka ger bättre resultat än traditionella rökavvänjningsprogram, läs mer på Mindfulnesscenters blogg här http://www.mindfulnesscenter.se/blogg/mindfulness-bra-for-att-sluta-roka
* Mindful yoga bra vid fibromyalgi, läs mer här http://www.mindfulnesscenter.se/blogg/mindful-yoga-bra-vid-fibromyalgi* Flera företag och föreningar har hört av sig och vill ha föredrag eller kurser för sina anställda eller medlemmar. Inbokat under hösten är t.ex Landstingets habilterings- och hjälpmedelsverksamhet, HSO Uppsala, Reutmatikerförbundet och Föreningen Attention.
Titta gärna in på min facebook-sida
Besök - och Gilla gärna - min facebooksida också https://www.facebook.com/MentorCare.Mentorskapochmindfulness?sk=wall. Inget medlemsskap eller lösenord behövs. Där hittar du aktuell information om mindfulness i media, kurser, träningstips, intressanta länkar etc.
Sommaren lider väl så sakta mot sitt slut nu. Läste förresten någonstans att på Grönland kallas sommar för "det dåliga slädförets tid". Men nästa vecka, månad och år är väl egentligen inte så viktiga. Just nu. För just den här stunden är ju den enda som vi har. Ta vara på den.
Sensommarhälsningar,
Hans
24 maj 2011 - Nyhetsbrev Juni
Träna mindfulness i sommar
De sommarveckor som är i antågande, när den vanliga "vardagssnurren" går ner på lite lägre varv, är kanske också den bästa tiden på året att etablera en ny "hållbar" vana. Vem som har sagt att det behövs 21 dagar för att etablera en ny vana vet jag inte, men däremot har jag hört både Jon Kabat Zinn och Ola Schenström säga att det krävs endast 20 minuters mindfulnessträning/dag för mätbara resultat på att gå ner i varv, bryta stresspiralen och få hjälp till effektiv återhämtning.
I DNs söndagsbilaga kan du i juli i tre artiklar följa en stressad trebarnsmammas mindfulnessträning med hjälp av Här&Nu-programmet. Gör det du också - eller tipsa någon du känner - och kom tillbaka rejält utvilad och mer mindful när jobbet börjar igen. För endast 500:- får du Här&Nu-programmet + 2 timmars handledning, se annonsen i UNT nedan. Erbjudandet gäller juni-augusti.
Stryk ett streck över alla måsten
– Jag är den engagerade typen, en sån som går in för varje grej. Det var så mycket jag ville göra och hinna med. Samtidigt kände jag mig otillräcklig och stressad. Ändå stannade jag aldrig upp, jag gick bara vidare utan att känna efter hur jag egentligen mådde.
I en artikel i UNT den 7 juni berättar läraren Anneli Lafvas i Bälinge hur hon lyckades förändra sitt liv som till slut blev ohanterligt med all stress och press. Läs mer här>>
– Det kan låta som en klyscha. Men nu lever jag mer i nuet. Jag släpper inte allt, däremot försöker jag fokusera på det jag gör för stunden, säger hon bl.a i artikeln.
Med mindfulnessträning upptäcker du din kropps signaler på för hög stress så att du kan bryta den onda spiralen. Du kan också få hjälp till effektiv återhämtning.
Kolla mejl max tre gånger i veckan under semestern Att vara uppkopplad eller inte? Det är frågan många ställer sig inför semestern. Men hur påverkas vi egentligen av att jobba under semestern?
I en senaste numret av tidningen CIO Sweden skriver Bengt Arnertz som är professor i social medicin på Uppsala universitet bl.a att man ska vara medveten om att hjärnan behöver avkoppling när man är ledig, annars hämmas förnyelsen av hjärnceller. Hans tre bästa semestertips är följande:
1) Kommunicera ut att du är LEDIG, lägg in automatiska mejlsvar och telefonmeddelanden.
2) Om du i alla fall måste kolla mejlen, gör det max tre gånger i veckan och då med en bestämd uppfattning om vilka ärenden som du ska ta tag i.
3) Tänk på att semestern är till för att stimulera hjärnan inom nya områden. Om du fokuserar för mycket på jobbet tar du bort möjligheten att hitta anant som stimulerar, skönlitteratur och andra sinnesintryck. Får hjärnan inga nya intryck försämras förnyelsen av nätverk i den.
Att ständigt vara uppkopplad och ständigt svara på mejl eller vara aktiv på msn, bloggar eller facebook är inte bra för hjärnan alltså. Själva hjärnkraften, plasticiteten, försämras och vi blir mindre kreativa. För även om det kan kännas tryggt att vara uppkopplat så behöver vi alla återhämtningsperioder perioder ibland.
Titta gärna in på min facebook-sida
Besök - och Gilla gärna - min facebooksida också. Där hittar du aktuell info om mindfulness i media, kurser, träningstips, intressanta länkar etc.
Sommarhälsningar,
Hans
24 maj 2011 - Nyhetsbrev Maj
Ibland tar livet tag i en lite starkare än vanlig. Jag skriver detta nyhetsbrev från Universitetssjukhuset i Lund där jag är den här veckan tillsammans med min vuxne son som genomgick en svår operation här för några dagar sedan. Samtidigt blev jag morfar igår, för andra gången, till en fantastiskt fin flicka. Förståelsen för att livet är som det är, och inte som det "borde vara" blir tydligt för mig. Och att försöka vara medvetet närvarande i det som händer, i nuet, i livets olika skiftningar.
Månaden som gått
Intresset för mindfulness blir allt större! Efter att vårterminens kurser avslutats har det varit intressant och glädjande att få medverka med två föreläsningar/prova och en meditativ vandring under Anhörigcentrums Må-bra-vecka för personal och anhöriga/vänner, en föreläsning för TCO-medlemmar (en till på gång den 30 maj) samt planering för ett föredrag för Reumatikerförbundet vid en konferens i Gysinge efter sommaren. Dessutom blir jag kontaktad av allt fler som vill prova på mindfulnessbaserade mentorsamtal utifrån sin egen privata livssituation, mer info om ett prova på-samtal för endast 150:- på min hemsida här http://www.mentorcare.se .
Träna mindfulness för en stressfri semester!
Läs den gärna förra veckans artikel med ovanstående rubrik i tidningen Metro http://www.metro.se/halsa/meditera-dig-till-en-stressfri-semester/EVHkev!0ydhjfmLmCI9M/ .
Känner ni igen er? Många brukar ju säga ett det tar minst en vecka av semestern att komma ”ner i varv", att i viss mån vänja sig vid att ha ledigt. Varför inte göra ett försök att gå ner i varv med hjälp av mindfulnessträning redan nu? Kontakta mig så kan jag hjälpa till med att ta fram med individuellt träningsprogram för dig baserat på nya Här och Nu-programmet från Mindfulnesscenter.
Nyheter från Mindfulnesscenter
Flera spännande nyheter är på gång bl.a internetbaserade träningsprogram med inriktning på gravida, förlossning och tidigt föräldraskap tillsammans med ett företag som heter Mecora www.mecora.se och ett som kallas LWPI- Living well with pain and Illness tillsammans med Breathworks www.breathworks-mindfulness.org.uk som även kommer på svenska under hösten
Dessutom kommer Ola Schenström och hans medarbetare att själva att ta fram en kurs för ungdomar som först skall testas i en studie tillsammans med Stressforskningsinstitutet samt i samarbete med Ulla-Karin Lundgren Öhman spela inen barnskiva med mindfulnessövningar .
I slutet av augusti anordnas vidareutbildning och retreat för oss instruktörer på Tollare folkhögskola. Det ser jag fram emot.
Höstens kurser på SV
Jag håller just nu på tillsammans med Anna-Maria Lundberg på att planera för höstterminens kurser på SV. Det börjar bli ganska många som har gått ”nybörjarkursen” Mindfulness i vardagen” nu, och min avsikt är att nu kunna erbjuda en fortsättningskurs med fördjupade diskussioner och reflektioner och lite meditationer tillsammans. Håll uppsikt på SV:s hemsida http://www.sv.se/sv/Hemsidesmallar/Avdelningar/uppsala när kursprogrammet kommer i augusti, eller på min hemsida http://www.mentorcare.se .
Titta in på min facebook-sida ibland
Besök - och Gilla - gärna min facebooksida med aktuell info om mindfulness i media, kurser, träningstips, intressanta länkar etc.
Hälsningar,
Hans
16 maj 2011 - Extra insatt föreläsning för TCO torsdag 30 maj
På grund av stort intresse för mindfulnessföreläsningen på SV för Uppsala läns TCO-råd (se annons nedan) ordnas en extra föreläsning torsdag 30 maj kl.17-18:30.
12 maj 2011 - Intervju i Radio Uppland
Inför en av föreläsningarna i samband med Anhörigcentrums Må bra-vecka dök Radio Uppland upp och ville veta mer om vad mindfulness är. Lyssna på intervjun här.
14 april 2011 - Må bra-vecka på Anhörigcentrum
Att hjälpa en älskad eller en vän i vardagen ger mycket, men kräver också mycket. Den som hjälper behöver också stöd och hjälp för att må bra. Och för att kunna fortsätta ge kraft, inspiration och hopp. Det är därför Anhörigcentrum finns.
I samarbete med SV anordnar de en må bra-vecka i maj där vi bl.a kommer att prova på mindfulness och göra en meditativ vandring till Gamla Uppsala.
14 april 2011 - TCO vill veta mer om mindfulness
Torsdag 19 maj kommer Uppsala läns TCO-råd till SV för att få veta mer om hur de och deras medlemmar skulle kunna använda sig av mindfulness för att minska stress, kunna fokusera bättre etc. Drakensalen kl. 17-18:30.
21 mars 2011 - Bli medveten om dina vårkänslor med en kurs i mindfulness Start 14 april!!
Varannan torsdag 19.15-20.45 / 5 gånger / Start 14 april, jämna veckor
Cirkeln följer studieplan till boken "Mindfulness i vardagen" av läkaren Ola Schenström.
Studieförbundet Vuxenskolan. Mer information och anmälan Uppsala läns TCO-råd.
25 februari 2011 - Välkomna på drop-in mindfulness- meditation & individuell handledning torsd 17/3 18:30-20:30!
Drop in-träning/individuell handledning. För dig som behöver stöd i din träning och/eller vill fördjupa förståelsen för hur du kan använda mindfulness i din livssituation.
Tid: Torsd 2011-03-17 kl.18:30-20:30
Plats: Söderstöd, Dag Hammarskölds väg 11A
Pris: 100:-
”Studier har visat att det är välgörande med 20 minuters meditation varje dag under 6-8 veckor. Det minskar oron och höjer smärttröskeln, dämpar eventuell benägenhet till depression och ilska, skärper uppmärksamheten samt stärker det allmänna välbefinnandet.” Mattieu Ricard ur den på svenska nyutkomna boken Varför meditera?)
7 februari 2011 - Rekordintresse för Mindfulness i vardagen
Femton kursdeltagare i Mindfulness i vardagen som startar på torsdag. Mycket glädjande! Nu gäller det att SV letar fram stolar att sitta på till allihop så det inte blir som prova på-passet på Kulturnatten senast.Fast det fick ju bra att sitta på golvet också.
18 januari 2011 - Mindfulnesskurs för Kåbos seniorgolfare
Idag startar träningsprogram för ett tiotal golfare i Kåbo GK som vill lära sig mer om medveten närvaro och hur man med hjälp mindfulness kan av öka sin fokusering och koncentrationsförmåga. Kontakta mig gärna på 0705-747973 om din förening är intresserade av att träna mindfulness som ett komplement till er fys- och teknikträning.
30 november 2010 - Vårens kursprogram på SV klart
* Mindfulness - prova på
Introduktion och prova på-övningar
Torsdag 27 januari kl 19.15 - 20.15
Vill ditt kamratgäng eller organisation ha en eget pass Mindfulness prova på, kontakta oss så ordnar vi det!
* Mindfulness i vardagen
För dig som vill veta mer om vad mindfulness är, hur man kan använda det i sin vardag och komma igång med enkla mindfulnessövningar. Cirkeln följer studieplan till boken "Mindfulness i vardagen" av läkaren Ola Schenström.
Torsdagar 19.15-20.45 / 5 gånger / Start 10 februari, jämna veckor
* Mindfulness Här & Nu
För dig som minska din stress genom regelbunden mindfulnessträning. Vi använder Sveriges mest använda mindfulnessprogram "Här och Nu-programmet" som på ett metodiskt sätt hjälper dig att komma igång och följa upp din träning under kursens gång.
Torsdagar 19.15-20.45/8 gånger / Start 3 februari, udda veckor (dock ej vecka 13)
Anmälan till 018-102370 eller uppsala@sv.se
22 oktober 2010 - Uppskattad föreläsning på Erikslunds Sjukgymnastik i Västerås
Igår var jag inbjuden att föreläsa om mindfulness för ett 10-tal sjukgymnaster i Västerås. Vi gjorde förstås även "russinövningen" och avslutade med en mindful stretch/yoga-övning. Så här tyckte en av deltagarna på mottagningen: "Tack för en mycket bra och intressant presentation igår angående mindfulness. Det verkar som att mina kollegor delar den uppfattningen. Det har absolut väckt ett intresse hos vissa."
20 oktober 2010 - Gästbloggare i Uppsalatidningen
För ett par veckor sedan fick jag en förfrågan om jag ville blogga i Uppsalatidningens webbupplaga under rubriken Stesshantering, vilket jag förstås inte kunde tacka nej till. Läs - och kommentera - gärna mina blogginlägg här http://www.direktpress.se/uppsalatidningen/Bloggar/stresshantering/. Därmed får min egen blogg Utsiktstornet vila ett tag, tid till förfogande och läsarintresset får styra hur det blir framöver.
14 oktober 2010 - Kursstart: Mindfulness på äldre dagar
Med Hans Carlbring som ledare får du i den här cirkeln verktyg för att bättre kunna möta svårigheter i form av oro, sömnproblem och smärta och därmed kunna höja din livskvalitet. Cirkeln följer studieplan till boken "Mindfulness i vardagen" av läkaren Ola Schenström. Torsdagar 16.00-17.30/ 5 gånger/ udda veckor
30 september 2010 - Föreläsning: Mindfulness på äldre dagar
Hans Carlbring introducerar mindfulness - medveten närvaro speciellt inriktat på de tre problemområdena oro, sömnsvårigheter och smärta som kanske är speciellt vanliga bland äldre människor. Regelbunden mindfulnessträning har visat sig vara ett effektivt sätt att lindra onödigt lidande just inom dessa områden. Även för dig som är lite yngre och känner igen dig i dessa bekymmer, t.ex i samband med arbetslöshet eller sjukskrivning.
Tid: 16:00-17:30
Plats: SV Uppsala, Kungsängsgatan 12, 1 tr.
10 september 2010 - Prova på mindfulness under Kulturnatten
Under Kulturnatten den 11 september erbjuder Studieförbundet Vuxenskolan ett axplock från sitt utbud. Självklart finns mindfulness med på programmet, se nedan. Välkommen till SV på Kungsängsgatan 12, 1 tr!
13.00 - 14.15 Yoga så mycket mer än fysisk träning. Nystart med Uppsala Mindfulness Yogainstitut. Lena Nilsson
14.30 - 16. 00 Mindfulness – Lifefulness – konsten att hålla sig levande genom mindfulnesspraktik. Lena Nilsson
16.30 - 17.00 Mindfulness i vardagen med Hans Carlbring
17.15 - 17.45 Linedance för kropp och knopp med Eva Rentzhog
18.00 - 18.30 Mindfulness i vardagen med Hans Carlbring
19.00 - 19.30 Kurdisk dans med Jwan Abdulharim och Farkhonda Aspari
29 maj 2010 - Meditativ vandring längs Eriksleden
Som avslutning på vårens mindfulnesskurs på SV gör vi en meditativ vandring längs Eriksleden, den historiska pilgrimsleden mellan G:a Uppsala och Domkyrkan. Läs mer om Erik den Heliges bittra öde och om pilgrimsvandringar här.
Samling kl.10:30 vid porten till G:a Uppsala kyrka med kläder efter väder, skor som passar för 6 km vandring och förslagsvis en liten ryggsäck med matsäck. Vi kommer att göra två korta pauser efter vägen och nå Domkyrkans norra port ungefär vid 12-12:30 gissar jag.
Om ni vill så meditera lite kring "hemläxan" från förra gången som förberedelse för vandringen och hör gärna av er om ni har några frågor eller funderingar.
Välkomna!
17 maj 2010 - Utgivning av min första bok
Gärningsmammor är en bok som handlar om - och är skriven i samarbete med - föräldrar som har upplevt jobbiga separationer där barnen kommer i kläm. Boken innehåller även avsnitt med faktainslag om PAS (Parental Alienation Syndrome) och referat från föredrag av bl.a psykologer och barnrättsjurister med lång erfarenhet inom detta område. Ur mitt mindfulness- och psykosyntesperspektiv har jag även reflekterat över hur vi vuxna överför våra egna tillkortakommanden på våra barn med en förhoppning om att detta kanske kan vara till stöd för föräldrar i liknande situationer.
6 maj 2010 - Prova på mindfulness
Nästa prova på-kväll är den 6 maj kl.19-ca.20 på Studieförbundet Vuxenskolan (sal 11). Introduktion till vad mindfulness är och några övningar från Ola Schenströms Här& Nu-program. Kostnad: 100:-. Välkommen!
8 april 2010 - Prova på mindfulness
Studieförbundet Vuxenskolan (sal 11 kl.19-ca.20. Introduktion till vad mindfulness är och några övningar från Ola Schenströms Här& Nu-program. Kostnad: 100:-. Välkommen!
4 mars 2010 - Prova på mindfulness
Kom och få ett smakprov på vad mindfulness är och få prova på några av de övningar som ingår i Här& Nu-programmet som har utvecklats av Dr. Ola Schenström på Mindfulnesscenter. Kostnad är 100:- per gång. Max. åtta deltagare. Lokal: Söderstöd, Dag Hammarskjölds väg 11A.
20 februari 2010 - Ny skribent på SundaFamiljen.se
Jag har fått ett erbjudande att medverka som skribent på Sundafamiljen.se som är en sajt som i första hand vänder sig till småbarnsföräldrar och tar upp ämnen som vilka värderingar, attityder och vanor som är viktiga att ha för att skapa så bra förutsättningar som möjligt för en familj nu och i framtiden. Jag kommer att skriva blogginlägg under deras rubriker Relationer och Mental balans. Besök gärna deras hemsida >>>..
Nyhetsarkiv - klicka här